Зміцнюємо імунітет: що робити, щоб не хворіти восени
Осінь – час, коли організм адаптується до прохолоди, коротшого дня та вологого клімату. У цей період ризик підхопити вірус зростає.
Але є кілька простих кроків, які допомагають підтримати імунітет.
Сон. Повноцінний відпочинок (7–9 годин для дорослих) дає організму сили протистояти інфекціям.
Харчування. Більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових і риби. Це джерела вітамінів, клітковини й антиоксидантів.
Рух. Регулярна фізична активність (навіть 30 хвилин ходьби щодня) знижує ризик сезонних інфекцій.
Вакцинація. Щорічне щеплення від грипу та актуальні щеплення від COVID-19 – один з найефективніших способів захисту.
Гігієна. Миття рук, провітрювання приміщень, зволоження повітря вдома – прості, але дієві методи профілактики.
Стрес-контроль. Хронічний стрес знижує опірність організму, тому важливо знаходити час для відпочинку й релаксації.
Додатково восени варто пити достатньо води й теплих напоїв, а також не забувати про свіже повітря та прогулянки.
Здоров’я формується щоденними звичками. Почати можна з малого, але саме ці кроки допомагають залишатися активними та менш вразливими до вірусів у сезон застуд.
