Годинник уже переведено, а організм ще звикає: як допомогти собі адаптуватися?

Переведення годинників на зимовий час уже відбулося, але для нашого організму зміна часу не завжди минає непомітно. Навіть якщо ми отримали додаткову годину сну, звичний ритм дня може тимчасово порушитися: вранці складніше прокидатися, вдень відчувається сонливість, а ввечері не хочеться лягати спати у звичний час.

Річ у тім, що наш організм має власний внутрішній годинник, який регулює сон, бадьорість та інші фізіологічні процеси. Йому потрібен час, щоб пристосуватися до нового розпорядку, пише Закарпатський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.

Що допоможе легше адаптуватися?

Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час. Дорослим зазвичай потрібно 7–9 годин сну на добу.

Більше денного світла. Виходьте на прогулянку в першій половині дня, коли є така можливість. Природне світло допомагає організму налаштовувати внутрішній годинник.

Не забувайте про рух. Прогулянки та помірна фізична активність підтримують бадьорість удень і сприяють кращому сну вночі.

Зверніть увагу на вечірні звички. Намагайтеся не вживати каву та інші напої з кофеїном у другій половині дня, зменшуйте використання гаджетів перед сном і створюйте спокійну атмосферу для відпочинку.

Дайте собі час. Якщо перші дні ви відчуваєте сонливість або незвичну втому, не вимагайте від себе максимальної продуктивності. Дотримуйтеся звичного режиму, повноцінно харчуйтеся та знаходьте час для відпочинку.

Перехід на зимовий час — невелика зміна на годиннику, але нагода ще раз звернути увагу на власні звички. Адже якісний сон, достатня кількість денного світла та регулярна фізична активність важливі для самопочуття незалежно від пори року.

Бережіть себе та дбайте про своє здоров’я!