Як пережити спеку без шкоди для здоров’я?

За прогнозами синоптиків, найближчі 7–10 днів на Закарпатті утримається спекотна погода. Високі температури можуть бути небезпечними для кожного, але найбільше ризикують люди похилого віку, маленькі діти, люди з хронічними захворюваннями та ті, хто працює просто неба.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, надмірна спека може призвести до теплового виснаження, сонячного або теплового удару, а також загострення серцево-судинних, респіраторних і ниркових захворювань, пише Закарпатський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.

Щоб убезпечити себе та своїх близьких, дотримуйтеся простих рекомендацій.

Перебувайте в прохолодних приміщеннях

За можливості залишайтеся у приміщеннях із кондиціонером. Якщо вдома його немає – відвідуйте кондиціоновані громадські місця. Навіть кілька годин у прохолоді допомагають організму легше переносити спеку.

Обмежте фізичні навантаження

Уникайте інтенсивної фізичної роботи та занять спортом у найспекотніші години.

Якщо під час фізичної активності ви відчули: прискорене серцебиття, слабкість, запаморочення, нестачу повітря – негайно припиніть навантаження, перейдіть у тінь та відпочиньте.

За потреби порадьтеся із сімейним лікарем щодо безпечного рівня фізичної активності в спеку.

Не виходьте на сонце у пікові години

Найнебезпечніший період – з 11:00 до 16:00, коли сонячне випромінювання найінтенсивніше.

Одягайтеся правильно

Обирайте: легкий, світлий, вільний одяг. Обов’язково користуйтеся: капелюхом або панамою, сонцезахисними окулярами із захистом від UVA та UVB-променів.

Користуйтеся сонцезахисним кремом

Обирайте засоби із SPF 30 і вище та захистом широкого спектра (UVA/UVB). Наносьте крем за 30 хвилин до виходу на сонце. Повторюйте нанесення відповідно до інструкції.

Охолоджуйте організм

У сильну спеку найкраще допомагають: прохолодний душ, прохолодна ванна.

Звичайний вентилятор при дуже високій температурі вже не забезпечує достатнього охолодження.

Пийте достатньо води. Не чекайте появи спраги. Пийте воду невеликими порціями протягом дня.

Якщо маєте захворювання серця, нирок чи інші хронічні хвороби – обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем щодо рекомендованого об’єму рідини.

Харчуйтеся легко

У спекотні дні краще відмовитися від: важкої жирної їжі, дуже гарячих страв. Вони збільшують теплове навантаження на організм.

Не вживайте: алкоголь, солодкі газовані напої, надлишок кофеїновмісних напоїв. Вони сприяють втраті рідини та можуть посилити зневоднення.

Також не рекомендується пити дуже холодні напої – вони можуть викликати спазми шлунка.

Ніколи не залишайте дітей і тварин у автомобілі

Навіть на кілька хвилин. Температура всередині машини дуже швидко піднімається до небезпечних значень.

Подбайте про домашніх улюбленців. У спеку тваринам також необхідно: мати постійний доступ до свіжої води, перебувати у затіненому місці.

Сонячний та тепловий удар: у чому різниця?

Сонячний удар виникає через тривалий вплив сонячних променів на непокриту голову.

Тепловий удар – це перегрівання всього організму внаслідок високої температури навколишнього середовища. Він може виникнути навіть у приміщенні без достатньої вентиляції.

Основні симптоми. Зверніть увагу, якщо у людини з’явилися:

• теплові висипання;

• м’язові судоми;

• короткочасна втрата свідомості;

• підвищення температури тіла;

• нудота або блювання;

• сильна слабкість;

• головний біль;

• запаморочення;

• гаряча суха шкіра без потовиділення;

• прискорений пульс;

• утруднене дихання;

• дезорієнтація;

• галюцинації.

ВАЖЛИВО!

Симптоми можуть відрізнятися у різних людей.

При найменшій підозрі на тепловий або сонячний удар негайно телефонуйте 103 та звертайтеся за екстреною медичною допомогою.

Бережіть себе та своїх рідних! Прості правила допоможуть пережити спекотні дні без шкоди для здоров’я.